Resumen
La salud mental incluye el bienestar emocional, psicológico y social. Es más que la ausencia de una enfermedad mental; es esencial para tu salud general y calidad de vida. El cuidado personal puede jugar un papel importante en mantener tu salud mental y ayudar a apoyar tu tratamiento y recuperación si tienes una enfermedad mental. ¿Cómo puedo cuidar mi salud mental?
Cuidarse significa tomarse el tiempo para hacer cosas que te ayuden a vivir bien y mejorar tanto tu salud física como mental. Esto puede ayudarte a manejar el estrés, reducir el riesgo de enfermedades y aumentar tu energía. Incluso pequeños actos de autocuidado en tu vida diaria pueden tener un gran impacto. Si tú o alguien que conoces está luchando o tiene pensamientos de suicidio, llama o envía un mensaje al 988, la Línea de Vida de Suicidio y Crisis al 988, o chatea en 988lifeline.org. Este servicio es confidencial, gratuito y está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana. En situaciones de riesgo de vida, llama al 911.
El suicidio es prevenible—aprende sobre las señales de advertencia del suicidio y los pasos para ayudar a alguien en angustia emocional. Como tener salud mental es fundamental para apoyar a otros y a uno mismo.
Aquí tienes algunos consejos para el autocuidado:
- Haz ejercicio regularmente. Solo 30 minutos de caminata al día pueden mejorar tu ánimo y salud. Los pequeños momentos de ejercicio suman, así que no te desanimes si no puedes hacer 30 minutos de una sola vez.
- Come comidas saludables, regulares, y mantente hidratado. Una dieta equilibrada y mucha agua pueden mejorar tu energía y enfoque durante el día. Presta atención a tu consumo de cafeína y alcohol y cómo afectan tu ánimo y bienestar; para algunos, reducir el consumo de cafeína y alcohol puede ser útil.
- Prioriza el sueño. Mantén un horario y asegúrate de dormir lo suficiente. La luz azul de los dispositivos y pantallas puede dificultar conciliar el sueño, así que reduce la exposición a la luz azul de tu teléfono o computadora antes de acostarte.
- Prueba una actividad relajante. Explora programas o aplicaciones de bienestar que puedan incorporar meditación, relajación muscular o ejercicios de respiración. Programa tiempos regulares para estas y otras actividades saludables que disfrutes, como escuchar música, leer, pasar tiempo en la naturaleza y participar en pasatiempos de bajo estrés.
- Establece metas y prioridades. Decide qué debe hacerse ahora y qué puede esperar. Aprende a decir “no” a nuevas tareas si sientes que estás asumiendo demasiado. Trata de valorar lo que has logrado al final del día.
- Practica la gratitud. Recuerda diariamente cosas por las que estás agradecido. Sé específico. Escríbelas o repítelas en tu mente.
- Enfócate en la positividad. Identifica y desafía tus pensamientos negativos y poco útiles.
- Mantente conectado. Comunícate con amigos o familiares que puedan ofrecer apoyo emocional y ayuda práctica.
El autocuidado se ve diferente para cada persona y es importante encontrar lo que necesitas y disfrutas. Puede tomar prueba y error descubrir qué funciona mejor para ti. Como tener salud mental también implica encontrar las prácticas que te resulten significativas.
¿Cuándo debo buscar ayuda profesional?
Busca ayuda profesional si estás experimentando síntomas graves o angustiantes que han durado 2 semanas o más, como:
- Dificultad para dormir
- Cambios en el apetito o cambios de peso no planificados
- Dificultad para levantarte por la mañana debido al estado de ánimo
- Dificultad para concentrarte
- Pérdida de interés en cosas que usualmente disfrutas
- Incapacidad para completar tareas y actividades usuales
- Sentimientos de irritabilidad, frustración o inquietud
¿Cómo puedo encontrar ayuda?
Si tienes preocupaciones sobre tu salud mental, habla con un proveedor de atención primaria. Ellos pueden referirte a un profesional de salud mental calificado, como un psicólogo, psiquiatra o trabajador social clínico, que pueda ayudarte a determinar los próximos pasos. Encuentra consejos para hablar con un proveedor de salud sobre tu salud mental. Como tener salud mental es un camino que puede requerir apoyo profesional y familiar.
