Solo 2 Minutos de Caminar Después de Comer Pueden Ser Muy Buenos para Ti
¿Sabías que incluso una caminata corta después de una comida puede ayudar a reducir tus niveles de azúcar en la sangre? Esto es importante porque mantener el azúcar en sangre estable puede ayudar a prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2.
Un Poco de Caminar Hace Mucho
Los científicos antes pensaban que necesitabas caminar unos 15 minutos después de comer para ver beneficios. Pero nuevas investigaciones muestran que ¡caminar solo de 2 a 5 minutos puede hacer una diferencia!
Un estudio analizó siete trabajos de investigación diferentes. Estos compararon a personas que se sentaban, se paraban o caminaban después de comer. Descubrieron que caminar ligeramente, incluso por unos pocos minutos, ayudaba a controlar los niveles de azúcar en la sangre mejor que solo sentarse.
“Cada pequeña acción cuenta, incluso pasos diminutos”, dijo el Dr. Kershaw Patel, un cardiólogo que no participó en el estudio.
¿Por Qué Ayuda Caminar?
En los estudios, algunas personas caminaron o se pararon por unos minutos cada media hora durante el día. Todos los estudios mostraron que caminatas cortas y ligeras ayudaron a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre después de las comidas. Cuando las personas caminaban, su azúcar en sangre no subía tanto.
Para las personas con diabetes, evitar grandes aumentos en el azúcar en sangre es muy importante. Pero incluso para otros, mantener el azúcar en sangre estable puede ayudar a prevenir la diabetes.
Pararse también ayudó un poco, pero no tanto como caminar. “Pararse tuvo un pequeño beneficio”, dijo Aidan Buffey, uno de los investigadores. “Pero caminar ligeramente fue mejor”.
Caminar usa tus músculos más que pararse. Esto ayuda a tu cuerpo a usar parte del azúcar de tu comida. “Tus músculos absorben el exceso de glucosa”, explicó Jessie Inchauspé, quien escribió un libro sobre el azúcar en sangre.
“Sigues comiendo la misma comida, pero tiene menos impacto en tu cuerpo”, dijo ella.
¿El Mejor Momento para Caminar? ¡Justo Después de Comer!
Caminar en cualquier momento es bueno, pero caminar dentro de los 60 a 90 minutos después de comer es lo mejor. Es cuando tu azúcar en sangre suele subir más.
La Sra. Inchauspé también sugiere hacer tareas del hogar o moverse después de las comidas. Incluso pequeñas actividades pueden ayudar a controlar el azúcar en sangre.
“Incluso un poco de movimiento vale la pena y puede cambiar tu salud”, dijo el Dr. Euan Ashley, un cardiólogo de la Universidad de Stanford.
Caminatas Cortas Durante el Día
Tomar caminatas de 2 o 3 minutos es más fácil de encajar en un día ocupado. “La gente no va a correr en una cinta en el trabajo”, dijo el Sr. Buffey. “Pero pueden tomar café o caminar por el pasillo”.
Si trabajas desde casa, intenta caminar alrededor de la cuadra entre reuniones o después del almuerzo. Cuanto más normalicemos las caminatas cortas, más fácil será.
“Si no puedes caminar, pararte ayuda un poco”, agregó el Dr. Ashley.
El Dr. Patel dijo que cualquier actividad física es mejor que ninguna. “Más actividad lleva a mejor salud”, dijo. “Cada paso extra o caminata ayuda”.
