CÓMO SUPERAR EL ARREPENTIMIENTO

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El arrepentimiento es un sentimiento común que tiene efectos tanto negativos como positivos. Saber cómo superarlos y aprender de ellos es clave para tu bienestar general.

El arrepentimiento es un sentimiento basado en la idea de que podrías haber actuado de manera diferente para producir un resultado más deseable.

El arrepentimiento puede ir acompañado de culpa y vergüenza. Puede incluir hacerse muchas preguntas hipotéticas: “¿Y si hubiera actuado de manera diferente? ¿Y si hubiera aprovechado esa oportunidad? ¿Y si no hubiera dicho lo que dije?

Como no puedes retroceder en el tiempo, nunca sabrás la respuesta a esas preguntas. Por esa razón, es posible que pienses al respecto, teniendo los mismos pensamientos una y otra vez, preguntándote qué pudo haber sucedido.

Es posible que te arrepientas de algo incluso cuando, de manera realista, no hayas podido hacer nada, e incluso si, crees que tomaste la decisión correcta. El sentimiento de arrepentimiento en sí mismo no es una prueba de que hayas hecho algo incorrecto; es posible que simplemente tengas sentimientos complicados sobre tu experiencia.

¿Por qué el arrepentimiento es dañino?

El arrepentimiento se asocia con niveles más altos de cortisol. Conocido como la hormona del estrés, el cortisol te ayuda cuando entras en el modo de lucha o huida. Los niveles crónicamente altos de cortisol están asociados con problemas de salud física y mental.

Las personas propensas a arrepentirse tienen más probabilidades de experimentar:

·      Depresión

·      Desesperación

Mucha gente reflexiona sobre el arrepentimiento. La rumiación es cuando no puedes dejar de pensar en el pasado, incluso cuando tienes los mismos pensamientos una y otra vez. Con la rumiación, estos pensamientos son negativos o molestos por naturaleza.

Aunque la mayoría de las personas rumian, la rumiación está asociada con ciertas condiciones de salud mental, que incluyen:

·      Depresión

·      Ansiedad

·      Trastorno de estrés postraumático (TEPT)

·      Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)

No es posible evitar el arrepentimiento por completo. Pero manejar el arrepentimiento de una manera saludable y positiva puede ayudarte a aprender de la experiencia.

¿Pueden el arrepentimiento ser algo positivo?

El arrepentimiento es un sentimiento saludable y común que la mayoría de la gente siente de vez en cuando. En algunos casos, el arrepentimiento puede incluso ser beneficioso.

Los beneficios del arrepentimiento pueden incluir:

·      El arrepentimiento puede mejorar tus habilidades para tomar decisiones: si bien no puedes evitar los errores por completo, arrepentirse de las decisiones pasadas puede ayudarte a tomar decisiones mejores y más reflexivas en el futuro.

·      El arrepentimiento puede motivarte: a veces, el arrepentimiento puede motivarte a desempeñarte mejor, tomar riesgos saludables y concentrar tu energía en lo que te importa.

·      El arrepentimiento puede ayudarte a ser más consciente de tí mismo: tus arrepentimientos pueden enseñarte sobre tus valores, fortalezas y debilidades.

·      El arrepentimiento puede inspirar gratitud: puedes usar tu arrepentimiento para alimentar un aprecio más profundo por las decisiones de las que no te arrepientes y las cosas positivas que tienes en tu vida.

Dicho esto, si tu arrepentimiento es excesivo u obsesivo, podría hacer más daño que bien. Este es especialmente el caso si persistes en pensamientos de arrepentimiento por mucho tiempo o si te resulta difícil pensar en otra cosa que no sea tu arrepentimiento.

¿Cuáles son los arrepentimientos comunes?

Los arrepentimientos relacionados con ideales son más duraderos y dolorosos que arrepentirse de otros tipos de fallas y decisiones. Los arrepentimientos relacionados con el ideal tienen que ver con no estar a la altura de tus objetivos y actuar como te gustaría que actuara tu yo ideal.

Las personas tienen más probabilidades de arrepentirse de la inacción que de la acción. En otras palabras, es más probable que te arrepientas de las cosas que no hiciste que de las que sí hiciste. Pero los arrepentimientos relacionados con la acción fueron un poco más intensos.

Cómo dejar de pensar en arrepentimientos

Está bien tener remordimientos. Como se mencionó, incluso podrían ser beneficiosos.

Pero si a menudo reflexionas sobre los arrepentimientos o te encuentras teniendo espirales de pensamientos persistentes e improductivos, es posible que desees encontrar una manera de desviar tu atención a otra parte.

Aquí hay algunas formas de hacer una pausa en esos pensamientos poco constructivos:

·      Practica la atención plena: concéntrate en saborear el momento en lugar de quedar atrapado en rumiar. Esto no siempre es fácil, pero la atención plena se vuelve más fácil con la práctica.

·      Concentra tu energía en otra parte: podrías intentar participar en un proyecto de arte o leer un libro absorbente.

·      Ejercicio: mejora el estado de ánimo.

·      Escribe un diario al respecto: Poner lápiz y papel puede ayudarte a expresar y procesar tus pensamientos. Una vez que hayas sacado esos pensamientos de tu cerebro y los hayas puesto en tu diario, puede que te resulte más fácil seguir adelante mentalmente.

Consejos para salir adelante de el arrepentimiento

1.   Déjate sentir

Debido a que el arrepentimiento puede ser tan doloroso, es tentador tratar de aplastar el sentimiento.

Pero evitar tu arrepentimiento puede hacer que te sientas peor.

Reconoce lo que estás sintiendo y trata de aceptarlo. Tener remordimientos no te convierte en una persona mala o tonta, es una emoción natural y común.

2.   Sacar algo positivo de la experiencia

En muchos casos, el arrepentimiento puede ser valioso.

Tu arrepentimiento podría enseñarte una valiosa lección de vida. Por ejemplo, si un amigo fallece y te arrepientes de no pasar más tiempo con él, tu arrepentimiento podría inspirarte a pasar más tiempo con tus seres queridos.

Alternativamente, tu arrepentimiento podría influir en que te disculpes y hagas las paces si lastimaste a alguien.

3.   Sé compasivo contigo mismo

El arrepentimiento puede conducir al crecimiento personal si se involucra la autocompasión. La aceptación y el perdón a uno mismo podrían ayudarte a aprender de la experiencia.

La autocompasión también podría protegerte de los riesgos potenciales para la salud del arrepentimiento, especialmente las condiciones de salud relacionadas con el cortisol.

En relación con el arrepentimiento, la autocompasión puede incluir:

·      Perdonarte a ti mismo

·      Recordándote a ti mismo tus fortalezas

·      Practicando la meditación

·      Cuidar de tus necesidades básicas

·      Permitiéndote participar en actividades agradables

4.   Trata de evitar las situaciones hipotéticas

Es natural pensar en lo que podría haber sido.

Si tomaste una decisión diferente, el resultado podría haber sido mejor. Pero también podría haber sido peor. La cuestión es que nunca podemos saber cuáles son los resultados alternativos.

Aunque es tentador repasar las posibilidades en tu cabeza, puede volverse agotador después de un tiempo. Trata de reconocer cuándo estás participando en patrones de pensamiento que no son productivos o útiles, y practica la atención plena para no quedar demasiado atrapado en la fantasía.

Cuándo buscar ayuda

Cualquiera puede beneficiarse de una ayuda de salud mental de calidad. Si te resulta difícil procesar un arrepentimiento, la terapia puede ayudarte a superar tus sentimientos y lidiar con el arrepentimiento de una manera saludable.

Es una idea especialmente buena buscar ayuda profesional si tus arrepentimientos son:

·      Severamente molesto o abrumador

·      Hacen que sea dificil concentrarse o pensar con claridad

·      Alteran tu capacidad para tomar decisiones.

·      Afecta negativamente tu vida cotidiana (incluidas las relaciones, la vida hogareña, el tiempo libre o el trabajo)

La terapia también puede ser útil si tus arrepentimientos son persistentes y van acompañados de compulsiones (comportamientos que te sientes obligado a realizar), como:

·      Contar

·      Arreglar objetos

·      Control de puertas/ventanas

·      Búsqueda de consuelo

·      Repetir eventos mentalmente

 

Recapitulemos

El arrepentimiento es un sentimiento común. Si bien la mayoría de las personas se arrepienten de vez en cuando, a veces puede ser difícil sobrellevarlo.

Si el arrepentimiento te resulta abrumador o profundamente molesto, considera hablar con un terapeuta. La terapia puede ayudarte a procesar tu arrepentimiento y enfrentarlo de manera saludable.

Además, la autocompasión y la aceptación pueden ser de gran ayuda para ayudarte a sentirte mejor.

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