1. Valórate a ti mismo:
Trátate a ti mismo con amabilidad y respeto, y evita la autocrítica. Tómate un tiempo para tus pasatiempos y proyectos favoritos, o amplía tus horizontes. Haz un crucigrama diario, planta un jardín, toma lecciones de baile, aprende a tocar un instrumento o adquiere fluidez en otro idioma.
2. Cuida tu cuerpo:
Cuidarse físicamente puede mejorar tu salud mental. Asegúrate de:
· Comer comidas nutritivas
· Evita fumar y vapear
· Beber abundante agua
· Ejercicio, que ayuda a disminuir la depresión y la ansiedad y mejora el estado de ánimo
· Dormir lo suficiente.
3. Rodéate de buenas personas:
Las personas con fuertes conexiones familiares o sociales son generalmente más saludables que aquellas que carecen de una red de apoyo. Haz planes con familiares y amigos que te apoyen, o busca actividades en las que puedas conocer gente nueva, como un club, una clase o un grupo de apoyo.
4. Ayuda a los demás:
Ofrece tu tiempo y energía para ayudar a otra persona. Te sentirás bien al hacer algo tangible para ayudar a alguien que lo necesita, y es una excelente manera de conocer gente nueva.
5. Aprende a lidiar con el estrés:
Nos guste o no, el estrés es parte de la vida. Practica buenas habilidades de afrontamiento: prueba respirar profundo, haz Tai Chi, haz ejercicio, camina por la naturaleza, juega con tu mascota o intenta escribir un diario para reducir el estrés. Además, recuerda sonreír y ver el humor en la vida. La investigación muestra que la risa puede estimular tu sistema inmunológico, aliviar el dolor, relajar tu cuerpo y reducir el estrés.
6. Aquieta tu mente:
Prueba la meditación, la práctica de atención plena y/o la oración. Los ejercicios de relajación y la oración pueden mejorar tu estado de ánimo y perspectiva de la vida. De hecho, la investigación muestra que la meditación puede ayudarte a sentirte tranquilo y mejorar los efectos de la terapia.
7. Establece metas realistas:
Decide lo que quieres lograr académica, profesional y personalmente, y escribe los pasos que necesitas para alcanzar tus metas. Apunta alto, pero sé realista y no te sobrecargues. Disfrutarás de una tremenda sensación de logro y autoestima a medida que avanzas hacia tu meta.
8. Rompe la monotonía:
Aunque nuestras rutinas nos hacen más eficientes y mejoran nuestra sensación de seguridad y protección, un pequeño cambio de ritmo puede animar un horario tedioso. Modifica tu ruta para correr, planea un viaje por carretera, camina en un parque diferente, cuelga algunas fotos nuevas o prueba un restaurante nuevo.
9. Evita el alcohol y otras drogas:
Manten el consumo de alcohol al mínimo y evita otras drogas. A veces, las personas usan alcohol y otras drogas para “automedicarse”, pero en realidad, el alcohol y otras drogas solo agravan los problemas.
10. Obten ayuda cuando la necesites:
Buscar ayuda es un signo de fortaleza, no de debilidad. Y es importante recordar que el tratamiento es eficaz. Las personas que reciben la atención adecuada pueden recuperarse de una enfermedad mental y la adicción y llevar una vida plena y gratifica
