Cuando estás cerca de otras personas, puedes sentir que siempre estás en el escenario y que el público solo está esperando que te equivoques. El miedo a la vergüenza a menudo te impide participar en conversaciones, lo que dificulta conectarse con las personas.
Para las personas con trastorno de ansiedad social estos pensamientos pueden ser comunes.
A menudo puedes sentir una sensación de aislamiento si tienes ansiedad social, pero no estás solo.
Aprender sobre tus propios síntomas y lo que los desencadena puede hacer que la ansiedad social sea mucho más fácil de manejar.
Ansiedad social vs timidez
Algunas personas confunden la timidez con la ansiedad social. Si bien el trastorno de ansiedad social es una condición diagnosticable, la timidez se describe mejor como un rasgo de personalidad.
El trastorno de ansiedad social a menudo interrumpe la vida cotidiana de una manera que no ocurre con la timidez.
Por ejemplo, puedes encontrar que la ansiedad social se interpone en tu trabajo o en tus relaciones. Y mientras que las personas tímidas a veces evitan las situaciones sociales, una persona con trastorno de ansiedad social puede hacer esto con más frecuencia y, como resultado, experimentar más trastornos en la vida.
Tener un trastorno de ansiedad social tampoco siempre significa que eres tímido. Es posible que te sientas a gusto con las personas la mayor parte del tiempo y solo te sientas ansioso en ciertas situaciones, como caminar en un lugar público, dar un discurso o interactuar con extraños.
Síntomas psicológicos y físicos de ansiedad social.
Incluso si sabes que un miedo no tiene sentido lógico, eso podría no evitar que cause ansiedad. La capacidad de identificar los síntomas puede ser uno de los primeros pasos para aprender a manejar el trastorno de ansiedad social.
El trastorno de ansiedad social no es igual para todos. A continuación se presentan algunos signos y síntomas físicos y psicológicos que puedes reconocer si experimentas ansiedad social.
Síntomas de ansiedad física social
El estrés asociado con la ansiedad puede tener un costo físico en el cuerpo. Algunas personas describen esto como experimentar ansiedad en lugares como los hombros, la frente o el estómago.
Algunas manifestaciones físicas del trastorno de ansiedad social incluyen:
· Mareos o desmayos
· Tension muscular
· Rubor
· Palpitaciones del corazón
· Hiperventilación o dificultad para respirar
· Náuseas o vómitos
· Síndrome del intestino irritable
· Sudoración excesiva
En algunos casos, estos síntomas pueden alimentar tu trastorno de ansiedad social. Por ejemplo, sonrojarte puede empeorar tu vergüenza si sientes que estás atrayendo una atención no deseada.
Síntomas psicológicos de ansiedad social.
Si tienes un trastorno de ansiedad social, también puedes experimentar signos y síntomas psicológicos que afectan la forma en que piensas y sientes. Estos pueden manifestarse como:
· Sentimientos de miedo antes del trabajo, la escuela o eventos sociales
· Miedo, estrés o pánico en entornos sociales
· “Niebla mental” durante las conversaciones
· Pensamientos intrusivos sobre situaciones sociales
· Sentimientos de soledad o aislamiento social
· Fatiga después de socializar
· Vacilación para hablar, por miedo a ofender a los demás
· Dificultad para hacer contacto visual
· Baja autoestima
Tipos de trastorno de ansiedad social
El trastorno de ansiedad social puede verse diferente de una persona a otra. Si tienes un trastorno de ansiedad social, tus síntomas pueden presentarse como leves, moderados o graves. Tus síntomas también pueden causar un deterioro leve, moderado o grave en términos del funcionamiento diario.
Además, es posible que experimentes solo miedo o ansiedad en un tipo específico de situación social o en numerosas situaciones sociales. Y, a veces, el trastorno de ansiedad social implica miedos específicos. Estos pueden incluir el miedo a:
· Hablar en público
· Hablando con extraños
· Usar un baño público
· Comer delante de los demás
· Hablar por teléfono cuando otros están presentes
· Siendo observado mientras trabajas
Esta lista destaca algunos temores comunes que pueden experimentar las personas con trastorno de ansiedad social, pero no es exhaustiva. Es posible que descubras que una situación social completamente diferente desencadena tu ansiedad social.
¿Ahora que?
Es posible que debas buscar ayuda para la ansiedad social cuando sientas que te impide vivir la vida cotidiana. Por ejemplo, puedes sentir que la ansiedad social te impide dar un paso importante en tu carrera o hacer amistades significativas.
Un terapeuta u otro profesional de la salud mental puede ser una fuente clave de apoyo para superar el trastorno de ansiedad social. Pueden trabajar juntos para crear un plan que aborde problemas y síntomas específicos relacionados con tu ansiedad social.
Hay muchos caminos para controlar los síntomas de ansiedad social. Puedes obtener más información sobre cómo manejar la ansiedad social aquí.
