Suplementos Perder Peso – Cuando deseas perder algo de peso, es tentador buscar ayuda en cualquier lugar que se pueda. Si piensas en suplementos o remedios a base de hierbas, ten en cuenta que las investigaciones dan críticas mixtas a muchos de ellos. En algunos casos, no hay mucha ciencia que respalde las afirmaciones y algunas tienen riesgos para la salud. Habla primero con tu médico antes de probar cualquiera.
Además, debes saber que la FDA ha tomado medidas enérgicas contra algunos suplementos para bajar de peso que contenían medicamentos recetados que no estaban indicados en la etiqueta. No siempre puedes saber lo que estás obteniendo.
Los suplementos no están regulados por la FDA de la misma manera que lo están los alimentos y los medicamentos. La FDA no revisa la seguridad o eficacia de estos suplementos antes de que lleguen al mercado.
Quitosano
Se trata de un azúcar que proviene de las duras capas exteriores de langostas, cangrejos y camarones. Los entusiastas dicen que puede impedir que el cuerpo absorba las grasas y el colesterol.
¿Te ayuda a perder peso? Natural Medicines, un grupo independiente que analiza la investigación sobre suplementos, dice que no hay suficiente evidencia confiable para calificarlo. El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa afirma que no se ha demostrado que el quitosano sea eficaz para perder peso.
El quitosano generalmente no causa efectos secundarios, pero algunas personas sufren malestar estomacal o estreñimiento. Si eres alérgico a los mariscos, no debes tomar quitosano, porque se elabora a partir de mariscos.
Picolinato de cromo
El cromo es un mineral que mejora la insulina, una hormona importante para convertir los alimentos en energía. Tu cuerpo también lo necesita para almacenar carbohidratos, grasas y proteínas.
Hay afirmaciones de que los suplementos de cromo pueden:
- Bajar tu apetito
- Ayudarte a quemar más calorías.
- Cortar tu grasa corporal
- Aumentar tu masa muscular
Pero una revisión de 24 estudios que verificaron los efectos de 200 a 1000 microgramos de cromo al día encontró que no hay ningún beneficio significativo. Natural Medicines dice que el cromo es “posiblemente ineficaz” para perder peso.
Con menos de 35 microgramos al día, los suplementos de cromo suelen ser seguros para los adultos. Dosis más altas pueden causar:
- Insomnio
- Irritabilidad
- Problemas para pensar
- Dolor de cabeza
Además, algunas personas han desarrollado daño renal al tomar cromo. No debes usarlo si tienes problemas renales.
Ácido linoleico conjugado (CLA)
Este es un suplemento popular que contiene sustancias químicas que se encuentran en un ácido graso llamado ácido linoleico. Se afirma que puede ayudar a reducir la grasa corporal y a mantenerse lleno.
La investigación sobre el CLA para bajar de peso es mixta. Algunos sugieren que para algunas personas, de 1,8 a 6,8 gramos de CLA por día pueden:
- Frenar la grasa corporal
- Aumentar el músculo
Pero otras investigaciones muestran que no ayuda a perder peso.
Natural Medicines dice que el CLA es “posiblemente eficaz” para perder peso.
Algunos investigadores advierten que el uso prolongado, especialmente si se es obeso, puede aumentar la resistencia a la insulina, lo que aumenta la probabilidad de padecer diabetes tipo 2. También podría reducir el colesterol “bueno” en la sangre, lo que aumenta el riesgo de problemas cardíacos.
En algunas personas, el CLA puede provocar efectos secundarios como:
- Dolor abdominal
- Náuseas
- Heces blandas
- Fatiga
Glucomanano
Está elaborado a partir de la planta konjac. Al igual que otras fibras dietéticas, se supone que ayuda a perder peso al impedir que el cuerpo absorba la grasa de los alimentos.
Los primeros estudios sugieren que podría ser útil, pero otra evidencia muestra que no funciona.
Natural Medicines dice que no hay “evidencia suficiente” para evaluar qué tan bien funciona el glucomanano para perder peso.
Si toma glucomanano en forma de tableta del suplemento, podría ahogarse o sufrir un bloqueo en su:
- Garganta
- Esófago (tubo que conecta la garganta con el estómago)
- Intestino
Parece ser algo más seguro si toma este suplemento en forma de polvo o cápsula.
El glucomanano también puede dificultar que su cuerpo absorba los medicamentos. Por lo tanto, tome su medicamento 1 hora antes o 4 horas después de usar glucomanano.
Extracto de té verde
Supuestamente funciona mediante:
- Frenar tu apetito
- Aumentar el metabolismo de las calorías y las grasas.
Natural Medicines dice que no hay suficiente evidencia para calificar qué tan bien funciona.
Los efectos secundarios del extracto de té verde, especialmente en cantidades elevadas, incluyen:
- Náuseas
- Vómitos
- Hinchazón
- Gas
- Diarrea
- Mareo
- Insomnio
- Agitación
Extracto de Café Verde
Los primeros estudios sugieren que puede conducir a una pérdida de peso modesta, pero se necesita más investigación. Natural Medicines afirma que no hay suficientes investigaciones de calidad para decidir si es eficaz.
Pocas personas tienen efectos secundarios, pero debido a la cafeína del café verde, puede causar:
- Dolores de cabeza
- Malestar estomacal
- Nerviosismo
- Insomnio
- Ritmos cardíacos anormales
Goma de guar
Proviene de la semilla de la planta guar. Al igual que otras fibras dietéticas, puede evitar que el cuerpo absorba las grasas y le ayuda a sentirse lleno.
La goma guar se ha estudiado mucho más que otras fibras para bajar de peso y la mayoría de los investigadores dicen que no es efectiva.
Natural Medicines está de acuerdo y califica la goma guar como “posiblemente ineficaz”.
Los efectos secundarios pueden incluir:
- Gas
- Diarrea
Hoodia
Esta es una planta que crece en el desierto de Kalahari en África. Según el Centro Nacional de Medicina Alternativa y Complementaria, los bosquimanos utilizaban tradicionalmente el tallo de la raíz para reducir el hambre y la sed durante las largas cacerías. Ahora se comercializa como un supresor del apetito.
Hoodia contiene P57, un ingrediente que se dice que reduce el apetito ayudándote a sentirte lleno. Pero no hay evidencia creíble de que sea seguro o eficaz.
Natural Medicines dice que carece de evidencia para evaluar si la Hoodia funciona.
7-ceto-DHEA
Esto se encuentra naturalmente en su cuerpo. Puede ayudarle a perder kilos al acelerar su metabolismo para que queme más calorías a lo largo del día.
En un par de estudios pequeños, las personas que tomaron 7-ceto-DHEA, junto con ejercicio moderado y una dieta baja en calorías, perdieron significativamente más peso que aquellos que recibieron un placebo (una pastilla simulada). Pero Natural Medicines dice que todavía no hay suficiente evidencia confiable para evaluar qué tan bien funciona.
Efedra
Esta es una hierba que también se conoce como ma huang. Esta es una planta diferente de una especie relacionada que crece en América del Norte. La efedra contiene el estimulante efedrina.
Está muy relacionado con estos compuestos artificiales que se encuentran en algunos medicamentos:
- Pseudoefedrina
- Fenilpropanolamina
La FDA prohibió los suplementos con efedra después de que la hierba se relacionara con efectos secundarios graves, que incluyen:
- Infarto de miocardio
- Arritmia
- Ataque
- Psicosis
- Convulsiones
- Muerte
La prohibición de la FDA no se aplica a los remedios herbales tradicionales chinos ni a productos como los tés de hierbas.
Según la FDA, hay poca evidencia de que la hierba ayude, excepto para la pérdida de peso a corto plazo. La agencia dice que los riesgos para la salud superan cualquier beneficio.
Natural Medicines dice que la efedra “probablemente no sea segura”.
Naranja amarga
El naranjo amargo es originario de África y Asia tropical. También se cultiva en el Mediterráneo, California y Florida.
La cáscara de naranja amarga contiene sinefrina, un estimulante relacionado con la efedrina. Supuestamente funciona aumentando la cantidad de calorías quemadas.
Después de que la FDA prohibiera los productos para bajar de peso que contenían efedra, muchos fabricantes cambiaron a la naranja amarga, pero no está claro si es más seguro.
Natural Medicines dice que la naranja amarga es “posiblemente peligrosa” cuando se toma por vía oral como suplemento, y no hay evidencia suficiente para saber si funciona para perder peso.
Algunos estudios muestran que los suplementos de naranja amarga pueden aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Ha habido informes de que pueden haber tenido efectos secundarios peligrosos en personas que tomaron naranja amarga sola o combinada con otros estimulantes como la cafeína. Los riesgos incluyen:
- Ataque
- Arritmia
- Infarto de miocardio
- Muerte
La FDA dice que es posible que la naranja amarga no sea segura para usar como suplemento dietético. Debes evitarlo especialmente si tienes una afección cardíaca, presión arterial alta u otro problema médico.
También debes evitar los suplementos de naranja amarga si tomas cafeína, ciertos medicamentos (como inhibidores de la MAO) o hierbas u otros suplementos que aceleran el ritmo cardíaco.
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