Autosabotaje: por qué sucede

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Evitar autosabotaje

El comportamiento de autosabotaje se refiere a una acción (o inacción) intencional que socava el progreso de las personas y les impide alcanzar sus objetivos. El autosabotaje ocurre cuando las personas obstaculizan su propio éxito.

Aunque parezca sorprendente, algunas personas socavan sus propias buenas intenciones y objetivos a largo plazo. Cuando las personas toman estas medidas destructivas, su comportamiento dañino puede afectar negativamente a casi todos los aspectos de sus vidas, incluidas sus relaciones y su carrera.

Este artículo analiza por qué las personas adoptan conductas de autosabotaje y proporciona algunos ejemplos de autosabotaje. También explora los pasos que puede seguir para dejar de dañar su propio éxito.

¿Qué causa el comportamiento de autosabotaje?

Las personas obstaculizan su progreso por diversas razones. Pueden cometer, consciente o inconscientemente, actos de autosabotaje. Las causas van desde problemas de la infancia hasta efectos de relaciones anteriores. Otras razones para este tipo de comportamiento destructivo varían desde baja autoestima y problemas de afrontamiento hasta problemas de disonancia cognitiva, que se explicarán a continuación.

El autosabotaje a menudo sirve como un mecanismo de afrontamiento que las personas utilizan para afrontar situaciones estresantes y traumas pasados. Desafortunadamente, generalmente empeora los problemas y limita la capacidad de una persona para avanzar exitosamente de manera saludable.

Autosabotaje consciente e inconsciente

Las personas que se autosabotean pueden ser conscientes de sus acciones. Por ejemplo, alguien que tiene sobrepeso y está a dieta podría sabotear conscientemente sus buenos esfuerzos comiéndose un cartón entero de helado.

O podrían actuar inconscientemente. Una persona no cumple con una fecha límite de trabajo. A primera vista, parece que llegaba tarde. Pero la verdad es que tiene miedo al fracaso. Se autosabotea al no cumplir con la fecha de entrega, frustrando así su objetivo de ascender en la empresa.

Infancia difícil

Crecer en una familia disfuncional puede contribuir a tus actos de autosabotaje. Sin un estilo de apego seguro, es posible que tenga un estilo de apego ambivalente o evitativo. Nuestro compromiso más temprano con los cuidadores afecta la forma en que nos conectamos con los demás.

Si tus padres te dijeron cuando eras niño que nunca llegarías a mucho, tal vez te hayas perjudicado tanto que te quedes corto.

Dificultad en las relaciones

Si tu ex te menosprecia constantemente, es posible que aún te sientas vulnerable. Tal vez dijeron que estaban perdiendo el tiempo intentando seguir adelante con alguien como tú.

Ahora estás en una gran relación, pero engañas a tu pareja. O rompen sin motivo alguno. No se sienten lo suficientemente bien o tienen miedo de volver a salir lastimado.

Principales problemas de la prevalencia del autosabotaje en las relaciones románticas:

  • Estilos de apego inseguros
  • Baja autoestima
  • Miedo a salir lastimado
  • Miedo al compromiso
  • Creencias en las relaciones poco saludables
  • Cómo afrontar los problemas cuando se trata de asuntos del corazón

Baja autoestima

Las personas con una imagen negativa de sí mismas y una baja autoestima son especialmente vulnerables al autosabotaje. Se comportan de maneras que confirman creencias negativas sobre sí mismos. Entonces, si están cerca de lograrlo, se sienten incómodos.

Toda su vida les han dicho que fracasarán. O a veces se dijeron toda la vida que fracasarían. El comportamiento de autosabotaje ayuda a garantizar que esto se convierta en una profecía autocumplida.

Disonancia cognitiva

Las personas que muestran este comportamiento luchan contra la disonancia cognitiva o el malestar mental que se puede tener al tener dos ideas en conflicto al mismo tiempo. A los seres humanos les gusta tener coherencia entre sus creencias y acciones.

Por ejemplo, te casas con alguien genial, pero vienes de una familia disfuncional. Tu papá se fue y tu madre pasó de una relación abusiva a otra. Por lo tanto, no crees en un matrimonio estable y amoroso. Sin embargo, continúas planificando la boda y enviando invitaciones.

Aquí hay un ejemplo relacionado con el trabajo: estás a punto de conseguir un gran cliente y ganar más dinero que nunca. En lugar de hacer lo necesario para impulsarte hacia adelante, te reprimes porque no te sientes digno.

Entonces, te emborrachas la noche anterior a la reunión con el cliente y te la pierdes por completo. En lugar de seguir adelante, toma medidas para arruinar las cosas.

El autosabotaje puede provocar luchas crónicas con la comida, el alcohol, las drogas, el juego y las autolesiones. Este comportamiento destructivo también puede desmotivar a las personas y provocarles ansiedad.

Ejemplos de comportamiento de autosabotaje

Los profesionales de la salud mental han identificado ejemplos comunes de las formas en que las personas se autosabotean. Tres ejemplos fáciles de identificar incluyen la procrastinación, el perfeccionismo y la automedicación.

Procrastinación

Las personas que se autosabotean a menudo posponen las cosas. La procrastinación es una forma de mostrarles a los demás que nunca estás listo y posponer un buen resultado. Es porque la gente teme decepcionar a los demás, fracasar o tener éxito.

Perfeccionismo

Atenerse a un estándar imposible provocará retrasos y reveses. Si bien parece una estrategia positiva aspirar a que las cosas salgan según lo planeado sin problemas, el perfeccionismo obstaculiza el éxito.

Cuando algo sale mal, como inevitablemente sucederá, los perfeccionistas se deshacen. Terminan sintiéndose avergonzados. Propensos a la depresión, sienten que están decepcionando a todos.

Automedicación

Para lidiar con la batalla constante entre el deseo de tener éxito y el guión que se reproduce en sus cerebros diciendo que no pueden lograrlo, muchos se calman a través de las drogas, el alcohol y las autolesiones.

¿Cómo detener el autosabotaje?

Si estás trabajando con un terapeuta o consejero, tu mejor consejo es buscar orientación en ellos. Si deseas obtener algunos consejos sobre cómo detener este comportamiento negativo, aquí hay algunas cosas que debes considerar para evitar causar más daño.

Examinar las causas fundamentales

Busca patrones en tu vida. ¿Has sido propenso a frustrar tus buenos esfuerzos repetidamente? ¿Ocurrieron estos actos antes de que estuvieras a punto de triunfar o cuando estabas cerca de lograr tus deseos personales?

Como se mencionó, este comportamiento puede provenir de la infancia. Algunos padres, ya sea porque no saben nada mejor o porque temen que sus hijos se sientan decepcionados, les dicen que no piensen en grande. Tal vez te dijeron: “¿Quién eres tú para creer que puedes ir a la universidad? Necesitas trabajar como el resto de nosotros”.

Dejar de procrastinar

El comportamiento común exhibido por quienes se autosabotean es la procrastinación. Si sigues postergando algo que es importante para ti, puede que emocionalmente te resulte más fácil que alcanzar una meta que te dijeron que nunca alcanzarías.

La discrepancia entre dónde te encuentras y lo que se te ha inculcado en la cabeza durante años puede causarte una incomodidad increíble. Entonces te autosaboteas.

Deja de mirar únicamente el panorama general

Cuando apuntas a algo grande, como convertirte en el mejor vendedor en tu trabajo, una meta gigante puede resultar abrumadora.

Para evitar actos de autosabotaje, no te obsesiones con minucias. Quienes se autosabotean a veces pierden mucho tiempo en detalles sin importancia.

Otro ejemplo: si estás tratando de mejorar tu salud, no tomes decisiones de todo o nada. No tires la toalla si faltas una semana al gimnasio.

Realiza pequeños cambios incrementales y actúa en consecuencia lentamente. De esta manera, podrías evitar que tu mente saboteadora frene. Realice más acciones breves que no te descarrilen.

Deja de pensar de forma perfeccionista

Las personas que se autosabotean suelen ser perfeccionistas. Quizás piensas demasiado en cada detalle y todo tiene que salir bien.

Trata de luchar por la excelencia, no por la perfección. Realiza pequeñas mejoras y observa el progreso en el camino hacia el logro del objetivo deseado.

Recuerda que el autosabotaje requiere trabajo

Este comportamiento negativo requiere mucho tiempo y trabajo. Se necesita mucha energía para continuar con este comportamiento y conduce a resultados desadaptativos.

Preguntas que debes hacerte

Si crees que te autosaboteas, pregúntate:

  • ¿Tu comportamiento está alineado con tus objetivos?
  • Si no, ¿qué te impide actuar para hacer realidad tus sueños?
  • ¿Tu comportamiento se alinea con los valores en los que crees actualmente?
  • Si no es así, ¿qué te impide tomar medidas que se alineen con estos valores?
  • ¿Sientes inquietud o malestar cuando progresas? En caso afirmativo, profundiza:
  • ¿Este malestar se debe a lo que otros te dijeron que limitó tus aspiraciones?
  • ¿Este malestar se basa en el miedo al fracaso y en la preocupación por parecer tonto?
  • ¿Esta inquietud se basa en el miedo al éxito?
  • ¿Estás preocupado por lograr más de lo que creías posible?
  • Si lo hace mejor o logra más, ¿cree que el éxito es más de lo que mereces?

Tratamiento para el autosabotaje

Aquellos que se autodiscapacitan pueden tener dificultades para regular sus emociones y comportamientos. La desregulación conductual y la desregulación emocional a menudo son causadas por un trauma o negligencia infantil. Esta desregulación puede fomentar reacciones dañinas.

Las personas que se autosabotean pueden encontrar ayuda para diversos problemas, incluido el abuso de alcohol y drogas, los atracones, los arrebatos de ira y las autolesiones.

Las siguientes terapias también han ayudado a quienes se autosabotean:

La terapia cognitivo-conductual (TCC) utiliza técnicas eficaces para aliviar las distorsiones cognitivas. El uso de estas técnicas te ayuda a reemplazar patrones de pensamiento negativos y mejorar tu bienestar general.

La terapia dialéctica conductual (DBT) funciona bien en problemas que involucran emociones intensas. Esto podría abarcar conductas impulsivas, problemas de control de impulsos y dificultades para llevarse bien con otras personas. Aprenderás a regular mejor tus emociones con este método.

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